El entrenamiento y el ejercicio físico son vitales para obtener una salud mental y física idónea tanto en hombres como en mujeres.
En este articulo me enfocaré en la importancia del trabajo muscular asi como los beneficios . Trabajar la fuerza muscular es importante para la salud femenina, ya que fisiología de la mujer cambia a lo largo de la vida, desde la pubertad hasta la menopausia. En cada una de las etapas se producen fluctuaciones hormonales que afectan al metabolismo, los músculos y los tejidos.
- Aumento de la tasa metabólica basal
Hace referencia a la cantidad de energía que nuestro cuerpo nos demanda cuando estamos en reposo sin ninguna activa física , el aumento de la tasa metabólica puede tener beneficios muy positivos para la disminución de los niveles de grasa corporal como mantener una salud hormonal estable, la tasa metabolica depende de la calidad como cantidad de la masa muscular, por lo cual una cantidad minima de masa muscular va a generar un metabolismo lento
- Reduce el riesgo de lesiones
Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los tendones y el tejido conectivo. Por lo tanto, aportan más estabilidad a las articulaciones. Esto contribuye a prevenir lesiones, hecho especialmente importante en mujeres con predisposición a sufrir lesiones de rodilla o de espalda y en mujeres con menospausia son mas propensas a lesiones por la baja hormonal como estrogenos y progesterona afectando la calcificación del hueso
- Reduce los síntomas del síndrome del ovario poliquístico
El síndrome del ovario poliquístico es un trastorno hormonal común entre las mujeres en edad reproductiva.
Hacer ejercicios de resistencia muscular es una buena estrategia para reducir la sintomatología de este síndrome, ya que mejoran la composición corporal y disminuyen la resistencia a la insulina
- Mejora el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina
La resistencia a la insulina está íntimamente ligada a la inflamación crónica y un aumento del estrés oxidativo, las pautas que acompaña que se incorporan son Mejorar el estilo de vida, alimentarse bien y a ser posible disminuir el estrés, pero es OBLIGATORIO el entrenamiento de fuerza . Un solo entrenamiento de fuerza es capaz de mejorar la sensibilidad hasta 24 horas después , el músculo tiene muchos receptores de insulina generando mayor sensibilidad al trabajarlos
Estas son sólo algunos de los beneficios de entrenar fuerza , aplicalos que serán un gran beneficio no solo para tu estetica si no para tu salud y mayor longevidad
